Nos últimos anos, a creatina tem ganhado destaque, principalmente por seus benefícios para atletas e praticantes de atividades físicas. No entanto, atualmente, pesquisas apontam que esse suplemento pode ser extremamente vantajoso para mulheres na menopausa. Afinal, essa fase da vida traz diversas mudanças hormonais que impactam diretamente a saúde muscular, óssea e mental.
Embora muitas pessoas ainda acreditem que a creatina é indicada apenas para o ganho de massa muscular, a verdade é que seus efeitos vão muito além disso. Aliás, seu uso adequado pode ser uma excelente estratégia para combater os desafios da menopausa. Então, se você deseja entender como a creatina pode ser sua aliada, continue lendo este guia completo!
O que é creatina e para que serve?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, sendo sintetizada no fígado, rins e pâncreas. Contudo, sua principal função é fornecer energia para as células, principalmente as musculares e cerebrais. Além disso, a creatina também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente no consumo de carnes vermelhas e peixes.
Entretanto, como a quantidade presente nos alimentos é relativamente baixa, muitas pessoas recorrem à suplementação para aumentar os estoques dessa substância no organismo. Inclusive, esse suplemento é amplamente utilizado por atletas, pois melhora o desempenho físico e contribui para o crescimento muscular.
Atualmente, estudos científicos mostram que a creatina também traz benefícios para mulheres na menopausa, auxiliando na preservação da massa muscular, no bem-estar mental e na saúde óssea. Então, entender como utilizá-la corretamente pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade de vida nessa fase.
Mitos sobre a creatina: Ela engorda ou faz mal à saúde?
Mesmo sendo amplamente estudada, a creatina ainda é alvo de muitos mitos e informações equivocadas. Um dos principais equívocos é a crença de que esse suplemento engorda. No entanto, essa afirmação não é verdadeira.
De fato, a creatina pode causar um aumento no peso corporal, mas isso ocorre principalmente devido à retenção de água dentro das células musculares. Aliás, esse efeito é benéfico, pois melhora a hidratação muscular e favorece o crescimento dos músculos. Portanto, se o objetivo é manter a forma e a saúde, a creatina pode ser uma grande aliada.
Além disso, algumas pessoas acreditam que a creatina interfere nos hormônios femininos, mas, conforme diversas pesquisas científicas, não há qualquer evidência de que esse suplemento altere a produção hormonal. Inclusive, seu uso é seguro para mulheres de todas as idades, desde que seja feito com orientação profissional.
Benefícios da creatina para mulheres na menopausa
A menopausa traz diversas mudanças no corpo feminino, sendo marcada pela redução dos níveis de estrogênio. Porquanto esse hormônio tem um papel essencial na saúde óssea, muscular e cognitiva, sua queda pode gerar impactos negativos.
Felizmente, a creatina pode ajudar a minimizar esses efeitos, proporcionando diversos benefícios para a saúde da mulher. A seguir, confira os principais!
1. Preservação da massa muscular e força
Com a menopausa, muitas mulheres enfrentam a perda de massa muscular, também conhecida como sarcopenia. Isso pode resultar em fraqueza, redução da mobilidade e até dificuldades para realizar atividades simples do dia a dia.
Contudo, a creatina atua diretamente na hidratação celular, melhorando o fornecimento de energia para os músculos. Além disso, esse suplemento contribui para uma recuperação muscular mais eficiente, ajudando a manter a força e a resistência física.
Aliás, quando combinada com a prática de exercícios, a suplementação de creatina pode não apenas preservar, mas também promover o ganho muscular, algo essencial para a qualidade de vida.
2. Melhora da função cognitiva e do bem-estar mental
A menopausa pode afetar não apenas o corpo, mas também a mente. Muitas mulheres relatam dificuldades de concentração, lapsos de memória e alterações no humor durante essa fase.
Entretanto, a creatina pode ser uma aliada importante para a saúde cerebral. Segundo um estudo publicado na revista Nutrients em 2021, esse suplemento pode melhorar a função cognitiva, principalmente em situações onde há deficiência de creatina no cérebro, como no envelhecimento, na depressão e até em doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Portanto, o consumo regular desse suplemento pode ajudar a combater o cansaço mental e promover uma melhora no bem-estar psicológico.
3. Manutenção da saúde óssea e prevenção da osteoporose
A osteoporose é uma preocupação comum na menopausa, pois a queda do estrogênio enfraquece os ossos, aumentando o risco de fraturas.
Embora a creatina não atue diretamente na densidade óssea, ela pode contribuir para fortalecer os músculos, o que ajuda a prevenir quedas e reduzir o risco de fraturas.
Aliás, diversos estudos indicam que a combinação de creatina com exercícios de resistência, como a musculação, é uma das estratégias mais eficazes para manter a saúde óssea na menopausa.
4. Aumento da energia e disposição
Outra queixa comum entre mulheres na menopausa é a sensação de cansaço constante e falta de energia.
A creatina desempenha um papel fundamental na produção de ATP, a principal fonte de energia das células. Portanto, sua suplementação pode contribuir para um aumento da disposição, melhorando o desempenho físico e a motivação para a prática de atividades diárias.
Assim, ao incluir a creatina na rotina, muitas mulheres relatam sentir mais energia e disposição para manter uma rotina ativa e saudável.
Como tomar creatina na menopausa?
Se você deseja incluir a creatina na sua rotina, é fundamental saber a forma correta de consumi-la para garantir os melhores resultados.
Geralmente, a recomendação é ingerir entre 3 a 5 gramas por dia, dependendo do peso corporal e do nível de atividade física. Contudo, o ideal é buscar orientação de um nutricionista ou médico para determinar a dosagem mais adequada para o seu caso.
Diferente de outros suplementos, a creatina não precisa ser consumida em ciclos, pois seu uso contínuo é seguro. Além disso, ela pode ser ingerida em qualquer horário do dia, mas muitas pessoas preferem tomá-la após o treino ou junto a uma refeição para melhorar a absorção.
Outro ponto essencial é manter uma boa hidratação, pois a creatina aumenta a retenção de água nos músculos. Então, beber bastante água ao longo do dia é indispensável para evitar possíveis desconfortos.
Como escolher a melhor creatina na menopausa?
Com tantas opções disponíveis no mercado, saber escolher a creatina ideal faz toda a diferença para obter os melhores resultados. Para isso, considere os seguintes fatores:
✔ Prefira a creatina monohidratada, pois essa é a forma mais estudada e eficaz;
✔ Opte por marcas confiáveis, que tenham certificação de qualidade;
✔ Evite creatinas com aditivos desnecessários, como corantes ou conservantes artificiais;
✔ Desconfie de preços muito baixos, pois podem indicar baixa qualidade do produto.
Seguindo essas recomendações, você poderá escolher uma creatina de qualidade e aproveitar todos os seus benefícios para a saúde na menopausa.
Conclusão
A creatina é um suplemento seguro e eficaz, que pode trazer diversos benefícios para mulheres na menopausa. Desde a preservação da massa muscular até a melhora do bem-estar mental e a manutenção da saúde óssea, esse composto tem se mostrado uma excelente opção para enfrentar os desafios dessa fase.
No entanto, para obter os melhores resultados, é fundamental associar a suplementação a uma rotina de exercícios físicos, alimentação equilibrada e hidratação adequada.
Portanto, se você deseja melhorar sua qualidade de vida na menopausa, converse com um profissional e descubra como a creatina pode ser sua grande aliada!
