Envelhecer é tipo uma viagem que a gente faz, mas não quer dizer que a vida fique chata.
A ciência, hoje em dia, mostra que treinar com peso é muito bom. Isso ajuda a pessoa mais velha a continuar se mexendo bem, ser independente e se sentir feliz.
Certo, este texto vai falar sobre como a musculação faz bem para vovôs e vovós, as regras que eles devem seguir, quais são os melhores exercícios e como criar um treino que funcione e não machuque ninguém.
Fortalecer o corpo para a vovó e o vovô, que legal. A musculação ajuda os vovôs a viverem melhor. Os exercícios fazem os idosos ficarem mais fortes e saudáveis, muito bom.
Antes, pegar peso era meio que proibido para vovôs e vovós, mas agora todo mundo sabe que faz bem, desde que um expert diga o que fazer.
Bem, as coisas boas são muitas, mesmo.
Manter os músculos fortes é importante.
Ao ficar mais velho, a gente pode perder músculos (sarcopenia). Isso pode deixar a gente fraco, instável e com mais chances de cair no chão. Treinar com peso faz os músculos criarem proteínas, o que ajuda a não perder massa e a ficar forte.
Ossos mais fortes: navelhice, ocorre osteoporose, deixando os ossos frágeis e fáceis de quebrar. Treinar pesado, com movimentos que não machucam, faz os ossos ficarem mais fortes e evita a osteoporose, sabe.
Melhor andar e ficar em pé: músculos fortes ajudam muito nas coisas que fazemos todo dia. Por exemplo, andar, sair da cadeira e subir os degraus. Treinar pesado faz você ficar mais forte, equilibrado e esperto, diminuindo a chance de cair e te deixando livre para fazer o que quiser.
Sentindo menos dor: Se as pessoas mais velhas ficam fortes, dores chatas nas costas e juntas podem ir embora. Levantar peso faz bem para a coluna, para ficar firme e para se mexer mais. Isso alivia as dores nas juntas.
Treinar a força faz bem para a cabeça, além de fazer bem para o corpo. Isso é legal.
Fazer exercícios é bom demais, tipo um superpoder que solta um monte de coisas boas no corpo, tipo a endorfina. Ela deixa a gente feliz, relaxa e ainda ajuda a dormir feito um anjinho.
Cuidar de doenças que duram muito tempo: pesquisas dizem que se exercitar com pesos pode evitar e controlar problemas como diabetes tipo 2, coração ruim, pressão alta e certos tipos de câncer.
Regras para fazer exercícios com peso para pessoas mais velhas.
À medida que os pontos positivos da musculação para pessoas mais velhas ficam claros, é muito importante que o treino combine com o que cada um precisa e pode fazer.
Então, algumas regras precisam ser obedecidas:
Exames médicos: Antes de começar qualquer treino, é crucial que o vovô faça uma checagem no doutor para saber se está tudo ok, vendo se tem algum problema de saúde que precisa de atenção extra, tipo um carinho a mais.
Escolha de carreira: Alguém precisa te guiar. Alguém que manja de treinar a força. Tem que ser bom e saber lidar com a galera mais experiente.
A pessoa que entende vai ver o vovô, fazer um plano só para ele e ensinar direitinho como fazer os movimentos.
Devagar e sempre: O treino começa com coisas fáceis e leves, com pouca força. Com o tempo, a pessoa mais velha fica forte e confiante, então a gente aumenta o ritmo.
Passo a passo é o jeito certo para não se machucar e continuar no projeto.
A frequência e o quanto o treino pega: O quanto e a força do treino devem ser do jeito que o vovô ou a vovó aguentam.
Normalmente, é bom se exercitar umas 2 ou 3 vezes por semana, com um esforço que não seja nem muito fraco nem muito forte, sempre ouvindo o que o corpo diz.
Treinos que mexem várias partes do corpo ao mesmo tempo são ótimos. Eles usam muitos músculos de uma vez. É o que os vovôs e vovós precisam fazer mais.
Eles turbinam o mundo dos corpos, deixam tudo em ordem e melhoram a dança do dia a dia. Eles dão um jeito no nosso eixo e são feras para fazer as coisas de todo dia.
Dormir bem: É muito importante para consertar os músculos e não se cansar demais.
É crucial que o vovô tire uma folga de pelo menos um dia entre os treinos e durma como um anjo.
Aquecer e alongar: Antes de começar a malhar, é bom fazer um aquecimento de boa para deixar os músculos e as juntas prontos.
No fim do treino, se esticar é como dar um abraço nos músculos, evitando incômodos chatos.
Exercícios de força para idosos: foco em mobilidade.
É certo que escolher pesos para os mais velhos precisa pensar em cada pessoa e no que se quer fazer. Alguns jeitos de mexer o corpo fazem um bem danado para a gentese mover por aí.
– Agachamentos: É um movimento chave para deixar as pernas, o bumbum e o centro do corpo bem fortes, tipo aço. Ele aumenta o poder de se erguer das cadeiras, de dançar nas escadas e de se dobrar, atos-chave para a autonomia.
– Ao puxar peso do chão, para vovôs e vovós, dá força para as costas, para as pernas e para o bumbum. Ele alinha você, dando um jeito esperto de erguer coisas do chão e firma sua espinha.
– Remadas: puxar coisas ativa costas, ombros e braços. Elas ajustam o jeito de ficar, a força de pegar as coisas e o equilíbrio da área de cima do corpo.
– Flexões, tipo as de parede ou joelho, dão força ao peito, ombros e braços. Elas turbinam a força para chutar latas e para sair da cama de manhã.
– Manobras de ficar em pé: Truques tipo se equilibrar numa perna, dar uns rolês em linha reta e até encarar uns degraus são ótimos para dar um up no equilíbrio e evitar tombos feios.
Construindo um plano forte de malhação para a turma da melhor idade.
Para pôr um plano de treino forte e bom para os mais velhos, veja umas dicas bem esquisitas:
– Comece com uns treinos leves: Comece essa jornada com uns movimentos que usam seu peso ou umas coisinhas leves. Aos poucos, bote mais peso, tipo, quando seu corpo estiver mais forte e esperto.
– Faça poucas repetições: Inicie com 8 a 12 repetições de cada jeito de se mexer, e siga subindo aos poucos, tipo um caracol, se estiver se sentindo mais bambambã.
– Dê um tempo: Faça um descanso veloz de 1 a 2 minutos entre cada rodada, deixe seus músculos darem uma respirada.
– Mude os movimentos: Troque as atividades do plano para mexer com vários músculos e não deixar tudo igual.
– Siga seu corpo: Sinta as mensagens do corpo e termine se a dor chegar.
– Seja sempre igual: Para ter mais força, o segredo é não mudar o jeito de fazer as coisas. Tentefazer exercícios duas vezes por semana para ter os efeitos desejados.
Para encerrar, reflito sobre um pensamento um bocado bizarro. Chego à conclusão com uma sensação algo incomum.
Em resumo, puxar ferro é muito importante para um envelhecimento leve e bem esperto. Assim, seguindo as ideias e os conselhos dados aqui, os mais velhos podem curtir os bons lados de malhar com peso, tipo andar melhor, fazer as coisas sozinhos e viver bem a vida toda. Então, não deixe os anos virarem uma desculpa para não se cuidar e viver bem, viu? Assim, procure um profissional qualificado e comece agora mesmo a transformar a sua vida!
