A vontade de ter um corpo bombado e forte é algo que muita gente que gosta de academia quer muito. Atualmente, as pessoas estão realmente tentando encontrar boas maneiras de ganhar músculos maiores, então muitos pós e pílulas especiais estão se tornando populares.
Bem, com tantas coisas à venda por aí, pode ser difícil saber quais são boas de verdade e quais são certas para você.
Antes, as pessoas não confiavam nos suplementos, mas agora, a ciência mostra que alguns funcionam bem se você comer direito e se exercitar. Então, este texto quer ser um mapa do tesouro dos suplementos, sabe? Ele vai te mostrar os melhores para ganhar músculos, tudo bem explicado para os buscadores da internet.
Assim, você pode escolher o que usar, se sentindo seguro e indo direto para a sua meta de um jeito esperto.
Conheça os 5 melhores suplementos:
1 – Whey Protein: O pilar da construção de músculos. Whey protein é o que ajuda seus músculos a crescerem grandes e fortes, como a arma secreta de um super-herói.
Os estudos mostram que whey protein é um dos melhores suplementos, top para fazer os músculos crescerem. Com certeza, ele age rápido e é muito bom, dando os aminoácidos que o corpo precisa para fazer proteínas, que são super importantes para os músculos crescerem e se consertarem depois de malhar. Com certeza, essa proteína do soro do leite ajuda os músculos a se recuperarem. Ela diminui o cansaço e melhora os resultados de quem malha pesado.
Ainda assim, tem vários tipos de whey protein, tipo concentrado, isolado e hidrolisado.
O símbolo perfeito, a melhor escolha, vai depender do que você precisa comer e do que não pode comer.
Já que o whey protein concentrado é o mais barato, o isolado e o hidrolisado são mais puros e entram rápido no corpo. Eles são bons para quem não pode tomar leite ou quer ver a diferença logo.
2 – Creatina: A Força Impulsionadora do Crescimento Muscular
É como um aperto de mão secreto para os músculos. Isso os ajuda a crescer, como uma pequena planta buscando o sol. Essa coisa é como uma chave superpoderosa, que abre a porta para músculos mais fortes, muito legal. Além disso, a creatina é tipo um superpoder que os atletas e quem malha usam para ficar fortes e com músculos bombados.
Sim, ela trabalha no sistema de energia ATPCP. Ele dá aos músculos energia bem rápido, quando a gente faz exercícios fortes. Basicamente, a creatina simples é a mais famosa e funciona muito bem. Ela ajuda a ficar com músculos maiores, melhora o jeito que você se mexe e faz os músculos se recuperarem mais rápido.
Mesmo que a creatina seja boa para quase todo mundo, é chave usá-la do jeito certo e falar com um médico antes de começar a tomar. De vez em quando, algumas pessoas podem ficar inchadas ou com a barriga ruim, mas isso costuma ser bem leve e passa rapidinho.
3 – BCAAs: Os Aliados na Recuperação e Prevenção do Catabolismo
Os aminoácidos são como pequenos ajudantes, como amiguinhos, para os músculos. Eles são chamados de BCAAs, um nome legal, e ajudam você a se recuperar. Os BCAAs são amigos para impedir a quebra dos músculos.
Enquanto você malha pesado, seus músculos crescem, mas algo estranho acontece. O corpo, como um detetive faminto, pode começar a desfazer os músculos para ter energia. Enquanto isso, os BCAAs, que são aminoácidos legais, ajudam muito a evitar que os músculos se desfaçam e ainda melhoram a sua recuperação. Da mesma forma, eles diminuem o cansaço dos músculos e a dor que vem depois, tipo um tapa, deixando os treinos mais seguidos e fortes, sabe.
Além do mais, os BCAAs podem ser tomados antes, no meio ou depois do exercício, tipo, tanto faz. Depende do que você quer e gosta mais, de verdade. Depois, tomar BCAAs pode ser bom para quem corre ou se exercita sem comer, pois ajuda a manter os músculos fortes por mais tempo.
4 – Caseína: A Proteína Noturna para o Crescimento Contínuo
A proteína que funciona enquanto você dorme, ajudando você a ficar maior e mais forte a cada noite, como um lanche noturno secreto para os músculos, garantindo que você se torne mais forte enquanto dorme.
Além disso, a caseína tem a digestão lenta e contribui para a sensação de saciedade prolongada, perfeita antes de dormir. Tipo assim, ela entrega aminoácidos devagarzinho à noite, impedindo o corpo de se desfazer e ajudando os músculos a crescer sem parar.
Então, a caseína é muito boa para quem quer deixar os músculos fortes e receber sempre aminoácidos enquanto descansa.
Além disso, a caseína pode ser comida como um petisco cheio de proteína entre as refeições, o que ajuda você a não sentir tanta fome e a parar de comer demais. Assim, a digestão demorada ajuda a sentir que você está cheio por mais tempo, o que ajuda a controlar o peso e manter os músculos fortes quando você come menos.
5 – Hipercalórico: O Impulso Calórico para o Ganho de Peso e Massa Muscular.
De vez em quando, algumas pessoas acham difícil comer calorias o bastante para ganhar peso e ter músculos fortes, mesmo comendo bem. Nesse caso, o hipercalórico é um suplemento que oferece um aporte extra de carboidratos e proteínas, o que ajuda a dar mais peso e a ter músculos grandes. Então, ele é uma boa escolha para quem quer comer de um jeito fácil e que funciona bem.
Mesmo assim, você precisa pegar um hipercalórico bom, sabe, com a medida certa de coisas como carboidratos que demoram para virar açúcar e proteínas que te ajudam muito, tipo superpoderosas.
Com o tempo, comer muito alimento com muita caloria pode te engordar, então é bem importante ver quanto você precisa comer e olhar como você está indo.
Considerações: Para ter sucesso, use coisas extras de forma certa.
Em poucas palavras, os suplementos podem ser muito úteis para turbinar o crescimento dos músculos, mas é importante usar com sabedoria e cuidado. Primeiro, converse com um expert em saúde, tipo um nutricionista ou médico que manja de comida, para saber o que você precisa e ter dicas só suas.
Em segundo lugar, coma bem e levante peso, porque as vitaminas são só um extra para uma vida boa.
Ok, então pense em conseguir os melhores resultados, certo? Escolha aqueles que sejam bons, com nomes que você conhece e que a ciência comprove. Então, fique de olho no que está rolando e mude a suplementação, se precisar. Vá sempre atrás do equilíbrio, para que os resultados durem um bocado.
