Para emagrecer bem e de um jeito que dure, coma de tudo um pouco, mas com jeito, e se exercite sempre. Entre as formas que dão mais certo para chegar lá, os Exercícios para perder peso são muito importantes. Eles dão uma forcinha para o metabolismo gastar mais energia e deixar os músculos fortes, fazendo a perda de peso ser bem sucedida.
Além de deixar a gente com menos “pneuzinhos”, se exercitar faz um bem danado, tipo dar um “up” no coração, deixar as defesas do corpo mais fortes, mandar o estresse para longe e ainda nos dar mais energia para o dia a dia.
Há muitos jeitos diferentes de se exercitar, dá para fazer coisas que aceleram o coração ou pegar peso, cada um com seus jeitos e coisas boas.
A melhor forma de se exercitar é diferente para cada pessoa.
Isso depende do quão forte você está, do que você quer e do que você gosta de fazer.
Enquanto uns se jogam em treinos que parecem um vulcão, tipo HIIT e corrida, outros curtem atividades que são mais como um rio calmo, tipo natação e andar por aí.
Não importa qual tipo de treino você gosta, fazer sempre e ir aumentando aos poucos é chave para ficar forte.
Nesse texto, a gente vai falar sobre os 15 melhores Exercícios para Perder Peso. Vamos mostrar como eles são, o que fazem de bom e quantas calorias você gasta, para você achar o exercício que mais combina com você.
1. Corrida
Correr é como uma dança rápida para emagrecer, sabe, fácil e que todos podem fazer.
Sendo uma dança agitada, ela faz o corpo trabalhar muito e ajuda a perder peso, virando uma boa saída pra quem quer emagrecer logo e de um jeito bom.
Correr faz você perder a barriga, e ainda deixa o coração e o pulmão mais fortes que cuida do seu corpo inteiro.
Ela ainda ajuda a gente a ficar mais forte, deixando o sangue mais esperto e turbinando os músculos das pernas, bumbum e barriga.
Para quem está começando, a gente sugere dar umas corridinhas de leve, tipo um aquecimento, e aí ir subindo o ritmo e o tempo aos poucos, sem pressa.
Mudar entre andar e correr, às vezes, é como um jogo de esconde-esconde para o corpo, sabe?
Para quem quer Exercícios para Perder Peso, uns treinos picados, tipo HIIT correndo, são ótimos. Eles misturam corridas rápidas com pausas para respirar.
Lugares macios como a grama e a areia ajudam as juntas, mas o asfalto pede um tênis mais forte. Não importa onde você esteja, calçar um tênis legal e ficar com a coluna reta são coisas muito importantes. Assim, você não se machuca, sabe.
Gasto calórico: por volta de 600 a 700 calorias a cada 60 minutos, dependendo do quão rápido você vai, o quanto se esforça e o tamanho do seu corpo.
Correr pode ser feito em lugares verdes ou nas estradas, ou até numa esteira. Isso ajuda quem não tem muito tempo livre. Sendo um dos treinos mais legais para emagrecer, dá para mudar para vários tipos e metas, o que garante um jeito bom e divertido de perder peso.
2. Caminhada Rápida
Às vezes, uma caminhada super rápida pode ser incrível. Imagine que suas pernas são pistões e a calçada é sua pista de corrida. Você pode até fingir que está escapando de um enxame amantes de brilho. Tenho que ir rápido.
Uma corrida leve é ótima para quem está começando a se exercitar. Ela faz o coração bater mais rápido, ajudando a gastar energia e a ficar em forma. Pode ser feita lá fora, como no quintal ou dentro de casa, naquelas máquinas de correr.
As calorias vão embora: umas 300 a 400 por cada hora que passa.
3. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Vamos lá. Correr muito rápido por um tempo, depois devagar, tipo um jogo. HIIT é tipo isso, só que com outros exercícios. O corpo fica esperto e forte rapidinho. É como se fosse um atleta em treinamento.
HIIT é como um jogo de liga, trocando momentos de esforço máximo com pausas para respirar ou fazer algo suave. Essa forma de fazer as coisas deixa o corpo mais rápido, o que ajuda a perder a gordura mesmo depois de você parar de se exercitar.
As calorias derretem: uns 500 numa sessão de meia hora.
4. Ciclismo
Pedalar é ótimo Exercício para perder peso, e ainda por cima é divertido e cheio de energia.
Ele pode ser feito ao ar livre, tipo em pistas de bike, caminhos e ruas, ou dentro de casa, usando aquelas bicicletas que não saem do lugar. Essa flexibilidade faz com que seja fácil para todos, tipo gente que está começando e também para aqueles que são muito bons no que fazem.
Andar de bicicleta faz bem pros músculos das pernas, tipo os da coxa, da batata da perna e da bunda, e ainda faz a gente usar o centro do corpo pra não cair.
Além de deixar os músculos durinhos, andar de bicicleta faz o coração trabalhar melhor, a saúde do sangue fica mais esperta e diminui a chance de ter problemas chatos, tipo pressão alta e diabetes.
Pedalar bastante ajuda a perder peso porque não força muito as juntas, diferente de correr, que pode ser pesado para os joelhos e tornozelos, a bicicleta é suave. Por isso, é bom para quem tem uns quilinhos a mais ou dores chatas nessas partes do corpo.
Para queimar mais calorias, você pode mudar a força do exercício enquanto treina.
Andar de bicicleta em ladeiras ou forçar a barra na bicicleta parada é tipo um desafio pros músculos e faz você gastar mais energia, sabe. Uma boa tática é treinar em espaços curtos, variando a velocidade e com pausas para respirar fundo.
Além de deixar o corpo forte, andar de bicicleta faz a mente ficar boa. Aventurar-se por caminhos inéditos sob o céu aberto, sentir o vento bagunçando o cabelo e pedalar em meio à natureza são coisas que diminuem a tensão e deixam a gente mais feliz.
Energia gasta: algo entre 500 a 700 calorias por cada hora, depende do quão forte você vai, do quão rápido e de quanto você pesa.
Andando de bicicleta, seja para ir a algum lugar, se divertir ou praticar esportes, é uma ótima forma de se exercitar e emagrecer. Com a frequência e força certa, ele ajuda muito a emagrecer, deixa a gente mais saudável e ainda faz tudo ser uma grande brincadeira que dá vontade de continuar.
5. Natação
Nadar, isso é muito legal. A água é fria e faz você flutuar. Mover braços e pernas é um bom treino. Você pode ir devagar ou rápido, como um peixe. As piscinas são divertidas e o oceano é grande. Nadar mexe com vários músculos ao mesmo tempo, tipo uma festa. É suave para as juntas, perfeito para quem quer cuidar delas. E também, faz o pulmão e o coração trabalharem melhor.
Calorias gastas: mais ou menos 400 a 600 calorias por cada 60 minutos.
6. Musculação
Como levantamento de pesos os músculos crescem. Às vezes, torna-se muito forte. É divertido ver o corpo mudar, o gosto de se esforçar para fazer mais a cada vez. É como um jogo, ver o quão forte pode ficar.
Mesmo não sendo uma corrida, levantar peso é super importante para perder peso. Ter mais músculos faz o metabolismo trabalhar mais rápido, assim o corpo gasta mais energia mesmo quando está parado.
Calorias gastas: umas 300 a 500 por hora, mais ou menos, depende da força e do jeito do exercício.
7. Pular corda
É estranho puxar uma corda. É como brincar com um macarrão comprido, mas é uma corda, forte. Você pode sentir isso, como se estivesse guardando um segredo e movendo-o. É uma coisa simples, mas talvez haja mais. Talvez seja uma dança.
Balançar uma corda é moleza, dá para fazer em vários lugares. Ela deixa você mais esperto, mais ligeiro, e com o coração tinindo, e ainda ajuda a gastar muita energia.
Calorias gasta: aproximadamente 500 a 700 calorias por hora.
8. Treinamento Funcional
Parece que você está treinando para fazer as coisas de uma nova maneira. Fazer com que seu corpo se mova de maneiras especiais também é uma boa ideia. Esse tipo de treino ajuda você a fazer melhor as coisas normais.
O treinamento funcional é como um monte de exercícios. Eles copiam a forma como nossos corpos normalmente se movem. Pense em coisas como abaixar-se, empurrar coisas, puxar e girar. Essa forma de treino trabalha para deixar o centro do corpo mais forte, como se fosse uma rocha. Isso ajuda a gente a ficar em pé sem cair, a se mexer direitinho e a se esticar feito um gato.
Além de ser agitado e animado, o treino do dia turbina o corpo, fazendo o fogo da energia queimar, tanto na hora como depois do exercício. Ele pode mudar para vários tipos de corpo, o que o torna fácil e bom para quem quer perder peso e ficar bem.
Calorias gastas: por volta de 400 a 600 calorias em uma hora, mais ou menos.
Conclusão
Os exercícios para perder peso são amigos de verdade para quem quer ficar magro de um jeito bom e que dura. Além de darem uma mãozinha para gastar energia e diminuir a barriguinha, eles ainda trazem um monte de coisas boas para o corpo, tipo deixar a gente mais forte, com os músculos em dia e a cabeça funcionando numa boa.
Cada pessoa é tipo um ser único, com suas manias e o que precisa. Por isso, achar o treino perfeito é como escolher um abraço, pensando no seu ressentimento, no que você gosta e no que quer alcançar.
Para quem curte uma vibe natureba, sair correndo, pedalar ou só andar por aí são ideias muito boas. Qualquer pessoa que procure um treinamento mais ativo pode experimentar coisas como HIIT, CrossFit e exercícios de peso corporal.
Exercícios leves, tipo nadar e fazer peso, funcionam bem e são bons para quem não quer machucar as juntas.
Exercícios para emagrecer
Não são apenas para perder peso, mas também para ter uma vida ativa e em equilíbrio, como um ritual secreto. Comer bem, beber água na medida certa e dormir feito um anjo turbinam os efeitos e ajudam a perder peso pra sempre.
Além disso, seguir firme nos exercícios é crucial para ver melhorias e não voltar à estaca zero. Outro detalhe crucial é curtir os treinos. Encontrar algo que te anime e você faça querer se superar deixa a luta contra a balança mais fácil e feliz. Ver a mudança com o tempo, como ficar melhor no que faz, ter mais força ou até mudar o corpo, ajuda muito a seguir firme e não perder a linha.
Não importa como você decide, o lance é começar e fazer isso um hábito. Os treinos para emagrecer mudam o corpo da gente, e ainda dão mais pique, força e uma vida bem melhor, sabe. Com foco e não de resistir, dá para chegar onde quer e ter uma vida com mais saúde, tudo em ordem.
